كيف اعالج تقوس الظهر وتحدب الظهر أسئلة تثير تساؤل العديد من الأشخاص، تُعد تمارين لعلاج تحدب الظهر من الحلول الفعّالة لتحسين وضعية الجسم وتقليل تأثير هذه المشكلة على صحة العمود الفقري، وتحدب الظهر قد يكون نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أو ضعف عضلات الظهر؛ مما يؤدي إلى ظهور آلام مزمنة وصعوبة في الحركة.
من خلال أداء تمارين لعلاج تحدب الظهر المناسبة بانتظام، يمكن تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتصحيح التحدب تدريجيًا، مما يعيد للجسم توازنه الطبيعي ويحسن من جودة الحياة. فقط تابعوا معنا القراءة للنهاية للتعرف أكثر على أفضل تمارين لعلاج تحدب الظهر ولتعرف عن تمارين تصحيح تقوس الظهر بالصور.
تمارين لعلاج تحدب الظهر
تعد تمارين لعلاج تحدب الظهر أداة فعّالة لتحسين وضعية الظهر العلوي، خاصة عند دمجها مع الاهتمام بالجلوس الصحيح والعناية بفقرات العمود الفقري، وقد أظهرت دراسة في عام 2019.
أن لهذه التمارين آثارًا إيجابية في تقليل زاوية تحدب الظهر، بينما قد تحمل تمارين التقوية والتمدد بعض الآثار الجانبية الطفيفة؛ مما يستدعي الحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
توجد العديد من تمارين لعلاج تحدب الظهر، ويجب ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة، كما يجب التعرف على تمارين علاج التحدب المتوسط وتقوس الظهر بالصور، لأن ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة مهم، وفي حالة ممارستها بطريقة خاطئة قد تؤثر على المريض بالسلب، ويمكن توضيح أفضل تمارين لعلاج تحدب الظهر وفق الآتي:
1- تمرين صورة معكوسة (Mirror image)
هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر، وعلى المريض أداء حركة معاكسة للمشكلة التي يحاول تصحيحها، وذلك وفق الآتي:
- الوقوف منتصبًا على الحائط.
- ثني الذقن قليلًا، ثم إعادة الرأس مباشرة إلى الكتفين.
- تحريك لوح الكتف إلى الخلف وإلى الأسفل، ثم التوقف لمدة 30 ثانية.
في حالة وجد المريض صعوبة في جعل رأسه يلمس الحائط، يمكن وضع وسادة خلف الرأس، لمساعدة المريض في أداء تمارين لعلاج التحدب في الظهر بطريقة أفضل.
يمكنك التعرف أيضًا على: تمارين تقويم انحناء العمود الفقري
2- تمرين التمدد (Life extension)
هدف هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر هو شد عضلات الصدر، وتقوية عضلات الظهر الضعيفة:
- يقف المريض، وشفرات الكتف (لوح الكتف) للخلف وأسفل.
- يرفع المريض يديه ويوجه الإبهام إلى الخلف، ويعمل شكل Y.
- يقف المريض على هذه الوضعية لمدة 2 إلى 3 أنفاس عميقة.
3- تمرين تراجع الرأس (Head retraction)
يؤدي المريض هذا التمرين من تمارين علاج التحدب في الظهر على الأرض، إذ:
- يسحب المريض الذقن للخلف باتجاه الأرض، في محاولة لإنشاء ذقن مزدوجة (لغد).
- يتوقف المريض بعد الثني لمدة 15 ثانية، ويكرر الحركة من 5 إلى 10 مرات.
4- تمرين سوبر مان (Superman)
يؤدي المريض هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر على خطوات تشمل:
- الاستلقاء على البطن، ومد اليدين أمام الرأس.
- يحافظ المريض على الرأس في وضع محايد، مع النظر إلى الأرض، ويرفع المريض الذراعين والساقين في نفس الوقت نحو السقف.
- يستمر المريض في الوضعية لمدة 3 ثوان، ويكرر التمرين 10 مرات.
5- تمارين الأسطوانة الرغوية لتحسين حركة الصدر (Thoracic spine foam rolling)
في هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر يستلقي المريض على الأرض باستخدام اسطوانة أسفل الظهر، ثم يلف المريض لأعلى وأسفل بلطف على الأسطوانة، ويعمل المريض على تدليك عضلات الظهر والعمود الفقري الصدري.
من المهم التعرف على كل تمارين علاج تقوس الظهر بالصور او ما تُسمى بتمارين تحدب الظهر بالصور، لأنها سوف تساعدك على أداء تمارين لعلاج تحدب الظهر بطريقة صحيحة، وتمنعك من أي أخطاء قد تؤثر عليك.
إذا كنت تعاني من تحدب الظهر وتبحث عن أفضل الحلول العلاجية، فإن مركز برايم سنتر هو وجهتك المثالية، فنحن نمتلك فريقًا متميزًا من الأطباء المتخصصين في علاج التحدب في الظهر مشكلات العمود الفقري، بما في ذلك تحدب الظهر عن طريق تمارين علاج التقوس.
يعتمد المركز على أحدث التقنيات العلاجية، بما في ذلك استخدام جهاز شد الفقرات لعلاج الام الظهر، ويقدم خطط علاج مخصصة تناسب كل حالة؛ لا تتردد في التواصل معنا للحصول على الاستشارة المناسبة واستعادة صحة ظهرك وجودة حياتك وكذلك للتخلص من تقوس الظهر نهائيا وكذلك تحدب الظهر .
تمارين تقوس الظهر بالصور
قبل البدء في تمارين تقوس الظهر والتي تقوم بعلاج تحدب الظهر، من المهم معرفة هذه التمارين (تمارين تصحيح تحدب الظهر) التي تساعد على تقوية عضلات الظهر وكذلك علاج حدبة الظهر وتحسين مرونتها. هذه التمارين تهدف إلى تخفيف التوتر، تصحيح الوضعية، وزيادة مرونة العمود الفقري لتحقيق راحة أكبر وتحسين الأداء البدني بشكل عام.
اولًا: تمرين البلانك
من تمارين علاج انحناء الظهر تمرين البلانك وهو تمرين بسيط ولكنه فعّال للغاية، حيث يساعد في تقوية العديد من عضلات الجسم، ويعتمد التمرين على التوازن والتحمل، ويستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن، الظهر، والأكتاف.
كيفية أداء تمرين البلانك:
- الاستعداد: استلقِ على الأرض مع وضع يديك تحت الكتفين.
- وضع الجسم: حافظ على جسمك مشدودًا في خط مستقيم.
- الثبات: ابقَ في الوضعية لأطول فترة ممكنة، مع شد البطن والأرداف.
ثانيًا: تمرين التمدد الجانبي (Side Stretch)
تمرين التمدد الجانبي هو تمرين بسيط وفعّال يركز على تمديد عضلات الجانبين، بما في ذلك العضلات الجانبية للبطن، والظهر السفلي، والأضلاع. يساعد هذا التمرين على تحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة في منطقة الجذع.
كيفية أداء تمرين التمدد الجانبي:
- الوقوف في وضع مستقيم: قف مستقيمًا، ارفع ذراعيك للأعلى.
- الذراع العلوي للأعلى: انحني لجانبك مع الحفاظ على ذراعيك مرفوعتين.
- التمدد الجانبي: انحني بجسمك نحو اليسار مع إبقاء يديك مرفوعتين،و حاول الشعور بالتمدد على جانبك الأيمن وحافظ على وضع التمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضعية البداية.
- الجانب الآخر: كرر نفس الحركة على الجانب الآخر، برفع الذراع اليسرى والتمدد باتجاه اليمين.
ثالثًا: تمرين القوس (Back Extension)
تمرين القوس أو تمرين تمدد الظهر هو تمرين فعّال يهدف إلى تقوية عضلات الظهر السفلي و العمود الفقري، ويساعد هذا التمرين على تخفيف الألم في أسفل الظهر ويزيد من مرونة العمود الفقري، ويمكنك الاستفادة من علاج تقوس أسفل الظهر بالصور لتوضيح كيفية أداء التمرين بشكل صحيح والحصول على أفضل النتائج.
كيفية أداء تمرين القوس (Back Extension):
- الاستلقاء على البطن: استلقِ على بطنك، ضع يديك خلف رأسك.
- رفع الجزء العلوي من الجسم:ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باستخدام عضلات الظهر.
- التوازن والثبات: ابقَ في الوضعية 1-2 ثانية ثم عد ببطء.
رابعًا: تمرين تمدد العضلات القطنية (Lower Back Stretch)
تمرين تمدد العضلات القطنية هو تمرين مهم يهدف إلى تحسين مرونة عضلات أسفل الظهر، والتي قد تكون عرضة للإجهاد والتوتر نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو ممارسة أنشطة بدنية غير صحيحة، ويمكن دمج هذا التمرين مع تمارين لعلاج انحناء الظهر عند الفتيات لتحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات الظهر بشكل عام.
كيفية أداء التمرين:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك أو على جوانب جسمك، أو يمكنك وضع يديك على الأرض بجانبك.
- أخذ نفس عميق وابدأ في الإمالة ببطء نحو الأمام بحيث تقترب صدرك من ساقيك.
- استمر في التمدد وابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، مع التأكد من أن الظهر مستقيم وأنك لا تشعر بأي ألم مفرط.
- العودة ببطء إلى وضع البداية بعد التمدد.
خامسًا: تمرين التنفس العميق (Deep Breathing)
تمرين التنفس العميق هو أحد تمارين علاج تحدب الظهر البسيطة والمفيدة التي تساعد على استرخاء الجسم والعقل وتحسين التركيز والوعي الذاتي، ويعتمد التمرين على التنفس ببطء وعمق من خلال الأنف مما يساعد في توفير الأوكسجين الكافي للجسم. كما يمكن دمجه مع تمارين تقوس الظهر بالصور للحصول على نتائج أفضل في تحسين الوضعية وتخفيف التوتر في العمود الفقري.
كيفية أداء تمرين التنفس العميق:
- اختيار وضع مريح: اجلس في مكان هادئ ومريح مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ويمكنك الجلوس على كرسي أو حتى على الأرض، يمكنك أيضًا الاستلقاء إذا كنت تفضل ذلك.
- إغلاق العينين: أغلق عينيك بشكل خفيف لتحسين التركيز على التنفس.
- تنفس من الأنف: خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع محاولة ملء الرئتين بالكامل بالهواء
- الاحتفاظ بالنفس: بعد أن تأخذ نفسًا عميقًا، احتفظ به لمدة 4 ثوانٍ. هذه الخطوة تساعد على استرخاء الجسم والحد من التوتر.
- الزفير ببطء: بعد الاحتفاظ بالنفس، ازفر الهواء ببطء من خلال فمك لمدة 6 ثوانٍ. تأكد من إخراج الهواء بشكل كامل من الرئتين.
- التكرار: كرر هذه العملية 5-10 مرات أو لمدة 5 دقائق. ستشعر بالتدريج بتحسن في مستوى استرخائك وتركيزك.
ابدأ اليوم بتحسين صحة ظهرك ومرونتك مع هذه التمارين الفعّالة (تمارين الانحناء الظهر)، لا تنسى أن تستمر في ممارستها بانتظام للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه أو الاستفسار واذا كنت تريد معرفة تمارين لعلاج انحناء الظهر عند الفتيات وكذلك تمارين لتقويم تقوس الظهر، بما في ذلك علاج تقوس أسفل الظهر بالصور، تواصل معنا الآن في مركز برايم سنتر للحصول على استشارة شخصية تساعدك في تحسين وضعيتك البدنية وتساعدك في معرفة افضل تمارين لتقوس الظهر!
أنواع تقوس الظهر
بعد التعرف على تمارين علاج تقوس الظهر بالصور، دعنا في هذه الفقرة نتعرف على أنواع التحدب، فنجد أن كل نوع يؤثر على المريض بطريقة معينة، وأنواع تقوس الظهر تشمل:
- التحدب الوضعي: يحدث هذا النوع من أنواع تقوس الظهر نتيجة وضعية الظهر السيئة المستمرة، أو بسبب ضعف العظام أو الإصابة بكسور في العمود الفقري.
- التحدب الخلقي: يولد الأطفال بهذا النوع من أنواع تقوس الظهر، نتيجة تطور العمود الفقري بطريقة غير صحيحة في الرحم، وفي الغالب يكون العلاج عن طريق التدخل الجراحي.
- التحدب الغذائي: هذا النوع من أنواع تقوس الظهر، ينتج عن الحالات التي تؤثر على تكوين العظام وكثافتها.
- تحدب شويرمان: في هذا النوع من أنواع تقوس الظهر، تُرى عقد شمورل وهي نوع من فتق الغضروف بجانب التحدب.
من المهم التعرف على أنواع تقوس الظهر، لأننا عندما نتحدث عن أفضل طريقة لـ علاج تحدب الظهر بعد سن 18، سنجد أن كل نوع من أنواع تقوس الظهر له الطريقة المناسبة للعلاج.
أنواع مسامير الفقرات
عندما لا تُظهر حالة تحدب الظهر مثل تحدب اسفل الظهر تحسنًا مع تمارين العلاج الطبيعي وهي تمارين انحناء الظهر أو العلاجات غير الجراحية، أو إذا كان الانحناء شديدًا ومصحوبًا بأعراض مثل الألم المستمر أو تأثيرات على التنفس أو الأعصاب، قد يصبح اللجوء إلى العلاج الجراحي ضروريًا.
في هذا النوع من الجراحات، تُستخدم مسامير الفقرات لتثبيت العمود الفقري وتصحيح التشوه بشكل فعال، حيث تلعب دورًا حيويًا في تحقيق استقرار دائم للفقرات.أنواع مسامير الفقرات المستخدمة في الجراحة:
- المسامير ذات الرأس الثابت (Fixed-Head Screws): تمتاز برأس ثابت يوفر ثباتًا قويًا بعد تركيب القضبان المعدنية، وتُستخدم عندما يكون الهدف تثبيت الفقرات بشكل صارم دون الحاجة لتعديل زوايا بعدها.
- المسامير ذات الرأس المتحرك (Polyaxial Screws): تتميز بمرونة رأسها الذي يسمح بالحركة في عدة اتجاهات، مما يسهل تركيب القضبان في حالات التشوه المعقدة أو اختلاف محاور الفقرات، ويقلل من الضغط على الأنسجة المحيطة.
- المسامير ذات التثبيت الذاتي (Self-Tapping Screws): مصممة لحفر مسارها بنفسها داخل العظم أثناء التركيب، ما يسرّع العملية الجراحية ويقلل الحاجة لتحضير مبدئي، مع ضرورة الحرص على دقة التركيب.
- المسامير القابلة للتوسيع (Expandable Screws): تُستخدم خاصة في العظام الضعيفة أو المصابة بهشاشة، حيث تتوسع داخل العظم لتوفر ثباتًا إضافيًا وتحمي من الانزلاق أو الفك.
تساعد هذه الأنواع من المسامير في ضمان تثبيت مستقر ومرن للعمود الفقري، مما يعزز نتائج جراحة تصحيح تحدب الظهر ويقلل من احتمالات المضاعفات. لا تتردد في التواصل معنا للحصول على الاستشارة المناسبة و معرفه العلاج المناسب لحالتك واستعادة صحة ظهرك وجودة حياتك.
علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي
نعم، يمكن علاج تقوس الظهر (الذي يُعرف أيضًا بالجنف أو التقوس الظهري) باستخدام العلاج الطبيعي بعدة طرق تهدف إلى تحسين الوضعية وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري. من أهم أساليب العلاج الطبيعي لتقوس الظهر:
- تمارين تقوية العضلات: مثل تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن لتوفير دعم أفضل للعمود الفقري.
- تمارين الإطالة: تُساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة العمود الفقري والحد من التصلب الذي قد يحدث بسبب التقوس.
- تمارين التوازن: تساهم في تحسين الوضعية والقدرة على الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- العلاج بالحرارة أو البرودة: يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم والالتهاب في العضلات.
- التوجيه والتقويم الوظيفي: مساعدة المريض على تعلم كيفية الجلوس والوقوف بطريقة صحيحة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
إذا كنت تعاني من تقوس الظهر أو تشعر بأي ألم أو انزعاج وتريد معرفة تمارين لعلاج الاتب وكذلك تريد معرفة علاج تقوس أسفل الظهر بالصور، لا تتردد في زيارة مركز برايم سنتر والاستفادة من استشارات الدكتورة فاطمة المتخصصة في تمارين لتقوس الظهر والعلاج الطبيعي. نحن هنا لمساعدتك على استعادة صحتك وتحسين جودة حياتك. تواصل معنا الآن للحصول على استشارة مخصصة وبرنامج علاج يتناسب مع احتياجاتك!
طريقة النوم الصحيحة لعلاج تقوس الظهر
تقوس الظهر هو مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة في الظهر، وإذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، قد تؤثر على جودة الحياة. أحد الطرق الفعالة في علاج هذه الحالة هو تحسين وضعيات النوم. في هذا المقال، سنستعرض أفضل طرق النوم التي تساعد في علاج تقوس الظهر وكذلك التخلص من تقوس الظهر نهائيا:
- النوم على الظهر: من أفضل الوضعيات للنوم لعلاج تقوس الظهر هي النوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين. هذه الوضعية تساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري وتحافظ على استقامة الظهر بشكل طبيعي.
- النوم على الجانب: إذا كنت تفضل النوم على جانبك، يفضل وضع وسادة بين الركبتين لتثبيت الوضعية بشكل سليم وتجنب انحناء العمود الفقري.
- تجنب النوم على البطن: النوم على البطن يزيد من ضغط الرقبة والعمود الفقري ويصعب الحفاظ على وضعية صحية، مما يفاقم مشكلة تقوس الظهر.
- اختيار مرتبة مناسبة: من الضروري اختيار مرتبة متوسطة الصلابة تساعد في دعم الظهر بشكل صحيح وتحافظ على وضعية مستقيمة للعمود الفقري أثناء النوم.
- استخدام وسادة تدعم الرقبة بشكل جيد: يجب استخدام وسادة تدعم الرقبة وتبقي الرأس في مستوى الجسم. تجنب الوسائد العالية جدًا أو المنخفضة التي قد تؤدي إلى إجهاد الرقبة.
تحسين وضعيات النوم يعد من العوامل الأساسية في علاج تقوس الظهر والتخفيف من آلامه وكذلك من افضل طرق علاج تقوس الظهر، وخاصة عند التعامل مع تحدب الظهر عند الأطفال، حيث أن النوم بوضعيات صحيحة يساعد في تحسين صحة العمود الفقري. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن تعزيز صحة العمود الفقري والتمتع بنوم مريح. وفي حال استمرار المشكلة، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر
بعد التعرف على تمارين لعلاج تحدب الظهر، وتمارين علاج تقوس الظهر بالصور، يبحث الكثير من المرضى عن أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر مثل علاج تقوس الظهر من الاعلى.
بالفعل يوجد العديد من طرق العلاج، وأفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر هي الطريقة المناسبة لحالة المريض، والتي يحددها الطبيب بعد تقييم الحالة بدقة، وتشمل قائمة أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر:
- مسكنات الألم: قد تكون الأدوية المسكنة هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر البسيطة أو علاج تقوسات العمود الفقري، فيصف الطبيب هذه الأدوية لتخفيف الآلام التي يشعر بها المريض.
- أدوية علاج هشاشة العظام: قد تكون هذه الأدوية هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر في حالة أن هشاشة العظام هي السبب، كما أنها تساعد في تقوية الفقرات، وتمنع الإصابة بالكسور في المستقبل، كما أنها تمنع تدهور المشكلة.
- الدعامات: قد يحتاج بعض المرضى خاصةً الأطفال ارتداء الدعامات، خاصةً في حالة الإصابة بمرض شويرمان، وقد تكون الدعامات هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر وكذلك قد تكون افضل طريقة للتخلص من تقوس الظهر نهائيا، فهي تبطئ تطور مرض شويرمان.
- العلاج الطبيعي: العلاج الطبيعي يشمل تمارين لتعديل انحناء الظهر وهي التقوية والتمدد لتحسين وضعية العمود الفقري، إلى جانب تقنيات العلاج اليدوي لتحسين مرونة العضلات وتقليل الألم.
- الجراحة: في بعض الحالات تكون الجراحة هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر، إذ يُعيد الطبيب الفقرات إلى وضعها الصحيح، ويستخدم الشرائح والمسامير أو الطعوم العظمية لتثبيت الفقرات.
في النهاية، تمارين لعلاج تحدب الظهر قد تساعد في تحسين حالة المريض، لكن قد يحتاج المريض إلى أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر؛ ولذلك من المهم اختيار أفضل الأطباء لعلاج هذه المشكلة بأفضل طريقة>
ولذلك، لا تترددوا في التواصل مع مركز برايم سنتر، وحجز استشارة مع أفضل الأطباء لمساعدتكم في عمليات تقوس وتحدب العمود الفقري و التخلص من هذه المشكلة نهائيًا.
الفرق بين تمارين تحدب وتقوس الظهر
قبل عرض الجدول، من المهم فهم الفرق بين تمارين تحدب الظهر وتقوس الظهر، حيث تستهدف كل منهما مناطق مختلفة في العمود الفقري وتعالج مشكلات محددة تتعلق بالانحناء. إليك مقارنة مختصرة بين التمرينين لتوضيح كيفية تحسين وضعية ظهرك.
| الميزة | تمارين تحدب الظهر | تمارين تقوس الظهر |
| الهدف | تصحيح انحناء الجزء العلوي من العمود الفقري (الحدبة) | تصحيح انحناء الجزء السفلي من العمود الفقري (الجنف) |
| المناطق المستهدفة | تقوية عضلات الصدر والظهر العلوي | تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن |
| التمارين المناسبة | تمارين تقوية العضلات العليا، تمارين الإطالة للصدر | تمارين تقوية أسفل الظهر، تمارين التمدد للظهر السفلي |
| التأثير | تحسين الوضعية وتقليل الانحناء في الجزء العلوي | تحسين مرونة الظهر السفلي وتقليل الألم في أسفل الظهر |
ابدأ الآن بتحسين وضعية ظهرك ومرونتك من خلال تمارين لتصحيح تقوس الظهرأو كما يُطلق عليها “تمارين لتحدب الظهر“ المناسبة! تواصل معنا للحصول على استشارة مخصصة أو لبدء برنامج تدريبي يساعدك في علاج تحدب أو تقوس الظهر بفعالية من خلال القيام بتمارين التحدب وكذلك التخلص من تقوس الظهر نهائيا.
أسئلة شائعة
كيف أعالج انحناء الظهر بالتمارين؟
يمكن اللجوء إلى بعض تمارين لعلاج تقوس الظهر التي تساعد في تحسين شكل العمود الفقري، وتقوي العضلات، وتزيد من مرونتها ومن مدى حركة الفقرات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمارين.
كيف اتخلص من حدبة الظهر؟
يمكن اللجوء إلى الطرق غير الجراحية التي تشمل تمارين لعلاج تحدب الظهر والأدوية والدعامات، أو يمكن اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تساعد المريض في التخلص من المشكلة نهائيًا، لذلك إذا كنت تتساءل كيف أتخلص من الحدبة في الظهر، يمكنك بدء العلاج بتمارين مخصصة وعلاجات غير جراحية قبل التفكير في الخيارات الجراحية.
