تمارين لعلاج تحدب الظهر

تمارين لعلاج تحدب الظهر تعد من الحلول الفعّالة لتحسين وضعية الجسم وتقليل تأثير هذه المشكلة على صحة العمود الفقري، وتحدب الظهر قد يكون نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أو ضعف عضلات الظهر؛ مما يؤدي إلى ظهور آلام مزمنة وصعوبة في الحركة.

من خلال أداء تمارين لعلاج تحدب الظهر المناسبة بانتظام، يمكن تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتصحيح التحدب تدريجيًا، مما يعيد للجسم توازنه الطبيعي ويحسن من جودة الحياة. فقط تابعوا معنا القراءة للنهاية للتعرف أكثر على أفضل تمارين لعلاج تحدب الظهر.

تمارين لعلاج تحدب الظهر

تعد تمارين لعلاج تحدب الظهر أداة فعّالة لتحسين وضعية الظهر العلوي، خاصة عند دمجها مع الاهتمام بالجلوس الصحيح والعناية بفقرات العمود الفقري، وقد أظهرت دراسة في عام 2019.

أن لهذه التمارين آثارًا إيجابية في تقليل زاوية تحدب الظهر، بينما قد تحمل تمارين التقوية والتمدد بعض الآثار الجانبية الطفيفة؛ مما يستدعي الحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.

1- تمرين صورة معكوسة (Mirror image)

هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر، وعلى المريض أداء حركة معاكسة للمشكلة التي يحاول تصحيحها، وذلك وفق الآتي:

1. الوقوف منتصبًا على الحائط.
2. ثني الذقن قليلًا، ثم إعادة الرأس مباشرة إلى الكتفين.
3. تحريك لوح الكتف إلى الخلف وإلى الأسفل، ثم التوقف لمدة 30 ثانية.

في حالة وجد المريض صعوبة في جعل رأسه يلمس الحائط، يمكن وضع وسادة خلف الرأس، لمساعدة المريض في أداء تمارين لعلاج تحدب الظهر بطريقة أفضل.

يمكنك التعرف أيضًا على: تمارين تقويم انحناء العمود الفقري

2- تمرين التمدد (Life extension)

هدف هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر هو شد عضلات الصدر، وتقوية عضلات الظهر الضعيفة:

1. يقف المريض، وشفرات الكتف (لوح الكتف) للخلف وأسفل.
2. يرفع المريض يديه ويوجه الإبهام إلى الخلف، ويعمل شكل Y.
3. يقف المريض على هذه الوضعية لمدة 2 إلى 3 أنفاس عميقة.

3- تمرين تراجع الرأس (Head retraction)

يؤدي المريض هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر على الأرض، إذ:

1. يسحب المريض الذقن للخلف باتجاه الأرض، في محاولة لإنشاء ذقن مزدوجة (لغد).
2. يتوقف المريض بعد الثني لمدة 15 ثانية، ويكرر الحركة من 5 إلى 10 مرات.

4- تمرين سوبر مان (Superman)

يؤدي المريض هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر على خطوات تشمل:

1. الاستلقاء على البطن، ومد اليدين أمام الرأس.
2. يحافظ المريض على الرأس في وضع محايد، مع النظر إلى الأرض، ويرفع المريض الذراعين والساقين في نفس الوقت نحو السقف.
3. يستمر المريض في الوضعية لمدة 3 ثوان، ويكرر التمرين 10 مرات.

5- تمارين الأسطوانة الرغوية لتحسين حركة الصدر (Thoracic spine foam rolling)

في هذا التمرين من تمارين لعلاج تحدب الظهر يستلقي المريض على الأرض باستخدام اسطوانة أسفل الظهر، ثم يلف المريض لأعلى وأسفل بلطف على الأسطوانة، ويعمل المريض على تدليك عضلات الظهر والعمود الفقري الصدري.

من المهم التعرف على كل تمارين علاج تقوس الظهر بالصور، لأنها سوف تساعدك على أداء تمارين لعلاج تحدب الظهر بطريقة صحيحة، وتمنعك من أي أخطاء قد تؤثر عليك.

إذا كنت تعاني من تحدب الظهر وتبحث عن أفضل الحلول العلاجية، فإن مركز برايم سنتر هو وجهتك المثالية، فنحن نمتلك فريقًا متميزًا من الأطباء المتخصصين في علاج مشكلات العمود الفقري، بما في ذلك تحدب الظهر عن طريق تمارين علاج التقوس.

يعتمد المركز على أحدث التقنيات العلاجية، بما في ذلك استخدام جهاز شد الفقرات لعلاج الام الظهر، ويقدم خطط علاج مخصصة تناسب كل حالة؛ لا تتردد في التواصل معنا للحصول على الاستشارة المناسبة واستعادة صحة ظهرك وجودة حياتك.

أنواع تقوس الظهر

بعد التعرف على تمارين علاج تقوس الظهر بالصور، دعنا في هذه الفقرة نتعرف على أنواع التحدب، فنجد أن كل نوع يؤثر على المريض بطريقة معينة، وأنواع تقوس الظهر تشمل:

• التحدب الوضعي: يحدث هذا النوع من أنواع تقوس الظهر نتيجة وضعية الظهر السيئة المستمرة، أو بسبب ضعف العظام أو الإصابة بكسور في العمود الفقري.
• التحدب الخلقي: يولد الأطفال بهذا النوع من أنواع تقوس الظهر، نتيجة تطور العمود الفقري بطريقة غير صحيحة في الرحم، وفي الغالب يكون العلاج عن طريق التدخل الجراحي.
• التحدب الغذائي: هذا النوع من أنواع تقوس الظهر، ينتج عن الحالات التي تؤثر على تكوين العظام وكثافتها.
• تحدب شويرمان: في هذا النوع من أنواع تقوس الظهر، تُرى عقد شمورل وهي نوع من فتق الغضروف بجانب التحدب.

أنواع مسامير الفقرات

عندما لا تُظهر حالة تحدب الظهر تحسنًا مع تمارين العلاج الطبيعي أو العلاجات غير الجراحية، أو إذا كان الانحناء شديدًا ومصحوبًا بأعراض مثل الألم المستمر أو تأثيرات على التنفس أو الأعصاب، قد يصبح اللجوء إلى العلاج الجراحي ضروريًا.

 

 في هذا النوع من الجراحات، تُستخدم مسامير الفقرات لتثبيت العمود الفقري وتصحيح التشوه بشكل فعال، حيث تلعب دورًا حيويًا في تحقيق استقرار دائم للفقرات.أنواع مسامير الفقرات المستخدمة في الجراحة:

1. المسامير ذات الرأس الثابت (Fixed-Head Screws): تمتاز برأس ثابت يوفر ثباتًا قويًا بعد تركيب القضبان المعدنية، وتُستخدم عندما يكون الهدف تثبيت الفقرات بشكل صارم دون الحاجة لتعديل زوايا بعدها.
2. المسامير ذات الرأس المتحرك (Polyaxial Screws): تتميز بمرونة رأسها الذي يسمح بالحركة في عدة اتجاهات، مما يسهل تركيب القضبان في حالات التشوه المعقدة أو اختلاف محاور الفقرات، ويقلل من الضغط على الأنسجة المحيطة.
3. المسامير ذات التثبيت الذاتي (Self-Tapping Screws):  مصممة لحفر مسارها بنفسها داخل العظم أثناء التركيب، ما يسرّع العملية الجراحية ويقلل الحاجة لتحضير مبدئي، مع ضرورة الحرص على دقة التركيب.
4. المسامير القابلة للتوسيع (Expandable Screws): تُستخدم خاصة في العظام الضعيفة أو المصابة بهشاشة، حيث تتوسع داخل العظم لتوفر ثباتًا إضافيًا وتحمي من الانزلاق أو الفك.

تساعد هذه الأنواع من المسامير في ضمان تثبيت مستقر ومرن للعمود الفقري، مما يعزز نتائج جراحة تصحيح تحدب الظهر ويقلل من احتمالات المضاعفات. لا تتردد في التواصل معنا للحصول على الاستشارة المناسبة و معرفه العلاج المناسب لحالتك واستعادة صحة ظهرك وجودة حياتك.

طريقة النوم الصحيحة لعلاج تقوس الظهر

تقوس الظهر هو مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة في الظهر، وإذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، قد تؤثر على جودة الحياة. أحد الطرق الفعالة في علاج هذه الحالة هو تحسين وضعيات النوم. في هذا المقال، سنستعرض أفضل طرق النوم التي تساعد في علاج تقوس الظهر:

1. النوم على الظهر: من أفضل الوضعيات للنوم لعلاج تقوس الظهر هي النوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين. هذه الوضعية تساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري وتحافظ على استقامة الظهر بشكل طبيعي.
2. النوم على الجانب:  إذا كنت تفضل النوم على جانبك، يفضل وضع وسادة بين الركبتين لتثبيت الوضعية بشكل سليم وتجنب انحناء العمود الفقري.
3. تجنب النوم على البطن: النوم على البطن يزيد من ضغط الرقبة والعمود الفقري ويصعب الحفاظ على وضعية صحية، مما يفاقم مشكلة تقوس الظهر.
4. اختيار مرتبة مناسبة: من الضروري اختيار مرتبة متوسطة الصلابة تساعد في دعم الظهر بشكل صحيح وتحافظ على وضعية مستقيمة للعمود الفقري أثناء النوم.
5. استخدام وسادة تدعم الرقبة بشكل جيد: يجب استخدام وسادة تدعم الرقبة وتبقي الرأس في مستوى الجسم. تجنب الوسائد العالية جدًا أو المنخفضة التي قد تؤدي إلى إجهاد الرقبة.

أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر

بعد التعرف على تمارين لعلاج تحدب الظهر، وتمارين علاج تقوس الظهر بالصور، يبحث الكثير من المرضى عن أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر.

بالفعل يوجد العديد من طرق العلاج، وأفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر هي الطريقة المناسبة لحالة المريض، والتي يحددها الطبيب بعد تقييم الحالة بدقة، وتشمل قائمة أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر:

• مسكنات الألم: قد تكون الأدوية المسكنة هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر البسيطة، فيصف الطبيب هذه الأدوية لتخفيف الآلام التي يشعر بها المريض.
• أدوية علاج هشاشة العظام: قد تكون هذه الأدوية هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر في حالة أن هشاشة العظام هي السبب، كما أنها تساعد في تقوية الفقرات، وتمنع الإصابة بالكسور في المستقبل، كما أنها تمنع تدهور المشكلة.
• الدعامات: قد يحتاج بعض المرضى خاصةً الأطفال ارتداء الدعامات، خاصةً في حالة الإصابة بمرض شويرمان، وقد تكون الدعامات هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر، فهي تبطئ تطور مرض شويرمان.
• العلاج الطبيعي: العلاج الطبيعي يشمل تمارين التقوية والتمدد لتحسين وضعية العمود الفقري، إلى جانب تقنيات العلاج اليدوي لتحسين مرونة العضلات وتقليل الألم.
• الجراحة: في بعض الحالات تكون الجراحة هي أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر، إذ يُعيد الطبيب الفقرات إلى وضعها الصحيح، ويستخدم الشرائح والمسامير أو الطعوم العظمية لتثبيت الفقرات.

في النهاية، تمارين لعلاج تحدب الظهر قد تساعد في تحسين حالة المريض، لكن قد يحتاج المريض إلى أفضل طريقة لعلاج تقوس الظهر؛ ولذلك من المهم اختيار أفضل الأطباء لعلاج هذه المشكلة بأفضل طريقة>

ولذلك، لا تترددوا في التواصل مع مركز برايم سنتر، وحجز استشارة مع أفضل الأطباء لمساعدتكم في عمليات تقوس وتحدب العمود الفقري و التخلص من هذه المشكلة نهائيًا.

أسئلة شائعة

كيف أعالج انحناء الظهر بالتمارين؟

يمكن اللجوء إلى بعض تمارين لعلاج تقوس الظهر التي تساعد في تحسين شكل العمود الفقري، وتقوي العضلات، وتزيد من مرونتها ومن مدى حركة الفقرات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمارين.

كيف أتخلص من الحدبة في الظهر؟

يمكن اللجوء إلى الطرق غير الجراحية التي تشمل تمارين تحدب الظهر والأدوية والدعامات، أو يمكن اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تساعد المريض في التخلص من المشكلة نهائيًا.