هل يوجد حل مشكلة اعوجاج العمود الفقري ؟ تُعد الجراحة هي الحل النهائي للتخلص من مشكلة اعوجاج العمود الفقري، لكن لا تحتاج كل الحالات إلى الخضوع لهذه العمليات الجراحية، إذ يمكن اللجوء إلى تمارين تقويم انحناء العمود الفقري، والتي تلعب دورًا مهمًا في مساعدة الأشخاص على تحسين حالتهم الصحية، والعودة إلى ممارسة حياتهم بصورة طبيعية.
ولكن من المهم ممارسة تمارين انحناء العمود الفقري الصحيحة لكل حالة؛ ولذلك في هذا المقال سنتعرف على تمارين تقويم انحناء العمود الفقري، وأهمية هذه التمارين، وذلك مع أحد المراكز المتخصصة في علاج مشكلات العمود الفقري مركز برايم سنتر. فتابعونا لتتعرفوا على المزيد من التفاصيل عن افضل تمارين للعمود الفقري.
أهمية تمارين تقويم انحناء العمود الفقري
قبل البدء في معرفة أمثلة تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري، يجب علينا في البداية التعرف على أهمية تمارين تقويم انحناء العمود الفقري، وأهمية هذه التمارين تشمل:
- المساعدة في تقوية عضلات الظهر، وبالتالي تساعد تمارين اعوجاج الظهر في تدعيم استقرار العمود الفقري، وتحسين شكل الظهر.
- يتسبب اعوجاج العمود الفقري بأنواعه المختلفة في الشعور بآلام الظهر، لذلك فإن تمارين انحناء العمود الفقري تساعد في تخفيف الأعراض التي يشعر بها المريض.
- مع مرور الوقت وعدم اللجوء إلى تمارين انحناء العمود الفقري أو الطرق الأخرى للعلاج، فإن حالة المريض تزداد سوءاً، أما في حالة اللجوء إلى علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي أو الطرق المختلفة، فإن هذا يبطئ تطور المشكلة.
- تساعد ممارسة تمارين لاعوجاج العمود الفقري في زيادة مرونة الجسم، وزيادة مدى الحركة.
- تحسن تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري صحة القلب والرئة.
لذلك على الرغم من أن تمارين تقويم انحناء العمود الفقري لا تعالج مشكلة اعوجاج العمود الفقري نهائيًا، إلا أنها تساعد في تحسين حالة المريض، وتحمي المريض من الحاجة إلى الخضوع للعملية الجراحية، ويعد مركز برايم سنتر خيارًا مناسبًا للتعرف على تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري أسفل الظهر وخيارات علاجية أخرى لحالات مثل انحناء العمود الفقري عند الاطفال.
تمارين جنف العمود الفقري
بالنظر إلى مشكلات اعوجاج العمود الفقري، نجد أنه يوجد العديد من أنواع انحناء العمود الفقري أشهرهم الجنف، والتحدب، والقعس (انحناء العمود الفقري للأمام)، ولذلك توجد تمارين تقويم انحناء العمود الفقري الخاصة بكل نوع من أنواع هذه المشكلات، وأول تمارين نبدأ بها هي تمارين جنف العمود الفقري.
تشمل تمارين جنف العمود الفقري:
- تقوس الحوض: هذا التمرين من تمارين جنف العمود الفقري يساعد على تمديد العضلات، إذ يتمدد المريض على الظهر، ويثني ركبتيه، ثم يعمل على رفع الحوض لأعلى مع الحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوان.
- مد الذراع: يقف المريض بالساق الأعلى على درجة، ويثني الركبة الأخرى، ثم يخفض مستوى الساق لتلمس القدم الأرض، ويرفع ذراع جهة الساق الأقصر لأعلى.
- تمرين القطة والبقرة: يعمل هذا التمرين من تمارين جنف العمود الفقري على تمدد العضلات وتدعيم العمود الفقري، ويضع فيه المريض كفيه وركبتيه على الأرض مع مدهما بطريقة عمودية، ثم يرفع المريض الظهر باتجاه السقف، مع ثني البطن إلى أعلى والنظر إلى البطن، وبعد ذلك يرفع المريض الصدر باتجاه السقف مع خفض مستوى البطن والنظر إلى أعلى.
- رفع الذراع والساق: يضع المريض كفيه وركبتيه على الأرض، ثم يمدد ذراعه وساقه في خط مستقيم، ثم يكرر الخطوات مع الساق والذراع الآخر.
- ضغط البطن: يقوي هذا التمرين من تمارين جنف العمود الفقري عضلات البطن، حيث ينام المريض على الأرض، ويرفع الساقين مع ثني الركبتين لتشكيل زاوية قائمة، ويمكن استخدام كرسي لتثبيت القدمين، ويستخدم المريض اليدين في الضغط على الركبتين للضغط على البطن.
يمكنك التعرف أيضًا على:
تمارين تحدب العمود الفقري
تساعد تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري على تحسين شكل الظهر، وبالنسبة إلى التحدب فإن تمارينه تشمل:
- تمارين صورة معكوسة: يقف المريض، ثم يحرك ذقنه إلى الأمام تجاه الصدر، ثم يرجعها مرة أخرى فوق الكتفين، مع جلب لوحي الكتف إلى الخلف وأسفل.
- تمرين تراجع الرأس: ينام المريض على الأرض، ويسحب ذقنه إلى الخلف تجاه الأرض، ثم يعيدها للأمام، ويكرر هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين سوبر مان: يستلقي المريض على البطن، ثم يبقي رأسه في وضع محايد وينظر للأرض، ويرفع ذراعيه وساقيه لأعلى، ويكرر التمرين 10 مرات.
- تمرين مد الذراعين: يقف المريض ويرفع ذراعيه إلى أعلى والخلف حتى يكون شكل حرف الـ Y.
- تمارين للظهر باستخدام الأسطوانة الرغوية: يضع المريض أسطوانة تحت ظهره على الأرض، ثم يلف بلطف على الأسطوانة.
تمارين قعس العمود الفقري
كل تمارين تقويم انحناء العمود الفقري تساعد في تقوية عضلات الظهر، وتحسين وضعية الجسم، والقعس هو انحناء العمود الفقري للأمام أكثر من الطبيعي، وتمارين انحناء العمود الفقري لعلاج هذه المشكلة تشمل:
- تمارين الوضعية الصحيحة: يجلس المريض على كرسي وأردافه تلمس ظهر الكرسي، ثم يحافظ على قدميه مسطحتين على الأرض، ثم يدفع المريض صدره للأمام مع دفع الكتفين للخلف.
- تمرين التمدد للظهر أثناء الركوع: يركع المريض ويضع كفيه على الأرض بتباعد الكتفين، ثم ينحني للأمام مع تدوير الظهر بالكامل، ثم يتأرجح ببطء إلى الخلف، ويجعل أسفل العمود الفقري قريب من الكعب.
- تمارين تمدد الركبة إلى الصدر: يستلقي المريض على الأرض، ثم يرفع ساق واحد ويضع يديه على الركبة ويسحبها نحو الصدر.
- تمارين إمالة الحوض: يستلقي على الأرض والقدمين مسطحتين على الأرض، يشد عضلات البطن والأرداف لإمالة الحوض بعيدًا عن الأرض، مع التأكد من أن العمود الفقري ملامس تمامًا للأرض.
- تمرين البلانك: يساعد هذا التمرين من تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري على تقوية الجذع بالكامل، إذ يستلقي المريض على الأرض على بطنه، ويرفع نفسه بواسطة ساعديه، بحيث يكون المرفقين تحت الكتفين، ثم يشد عضلات البطن، والحفاظ على الجسم بالكامل في خط مستقيم، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
التمارين الغير المناسبة لمرضى إعوجاج العمود الفقري
يجب على مرضى اعوجاج العمود الفقري تجنب بعض تمارين اعوجاج العمود الفقري التي قد تؤدي إلى زيادة الانحناء أو الضغط على العمود الفقري. إليك بعض تمارين علاج تقوس الظهر التي يُفضل الابتعاد عنها:
- التمارين التي تتطلب انحناءًا مفاجئًا للعمود الفقري، مثل تمارين الرفعة الميتة أو التمدد العميق للأمام، لأنها تضع ضغطًا إضافيًا على الظهر.
- تمارين رفع الأوزان الثقيلة أو التي تُجهد عضلات الظهر بشكل مفرط.
- التمارين التي تتضمن التواءات حادة، مثل التمارين الالتوائية التي قد تؤدي إلى إجهاد العمود الفقري.
- التمارين ذات الحركات السريعة أو المفاجئة، مثل الركض السريع أو القفزات العالية التي تؤدي إلى ضغط زائد على الظهر.
- تمارين البطن التقليدية، مثل الجلوس والرفع، التي قد تزيد الضغط على العمود الفقري.
من المهم أن يتبع مرضى اعوجاج العمود الفقري تمارين موجهة بعناية من قبل متخصص، مع تجنب الأنشطة التي قد تسبب ضررًا للظهر. يُفضل استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء بأي تمرين الانحناء جديد.
علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي
ينقسم علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي إلى تمارين تقويم انحناء العمود الفقري، وفيها يضع الطبيب خطة كاملة للتمارين المفيدة لحالة المريض، ويعلم الطبيب المريض تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري المناسبة، بالإضافة إلى تقديم إرشادات حول علاج الخشونة في العمود الفقري إذا كانت مصاحبة للاعوجاج، كما أنه يساعده على تغيير نمط الحياة ليساعده في تحسين حالة العمود الفقري.
بجانب تمارين انحناء العمود الفقري، فإن علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي يشمل استخدام بعض الأجهزة التي تساعد في تخفيف الأعراض التي يشعر بها المريض، ويحسن من حالته.
تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب ممارسة تمارين تقويم انحناء العمود الفقري في المنزل دون استشارة الطبيب، وذلك من أجل تعليمك الطريقة الصحيحة لممارسة هذه تمارين تمديد العمود الفقري، وتجنب ممارستها بطريقة خاطئة.
في مركز برايم سنتر، يمكننا أن نقدم لك خطة علاجية متكاملة بإشراف نخبة من الخبراء لتصحيح اعوجاج العمود الفقري بأحدث تقنيات العلاج الطبيعي بتمارين تقويم الظهر، ويمكنك أيضًا الاستفسار عن سعر حقن البلازما للعمود الفقري كأحد الخيارات العلاجية المتاحة لدينا، لا تنتظر كثيرًا وتواصل معنا الآن وابدأ طريقك نحو التعافي و التخلص من انحناء العمود الفقري أسفل الظهر عن طريق تمارين اعوجاج الحوض!
تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري مع صور توضيحية
هناك العديد من تمارين العمود الفقري التي تساعد في علاج اعوجاج العمود الفقري. وفيما يلي بعض من أفضل هذه التمارين وطريقة تنفيذها:
- تمرين إطالة عضلة الظهر (Latissimus Dorsi Stretch): يساعد هذا تمارين انحراف العمود الفقري في تمديد عضلات الظهر الجانبية وتحسين مرونة العمود الفقري. يتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع اليدين على الجانبين، ثم إمساك المعصم بيدك الأخرى والانحناء ببطء إلى الجهة اليسرى. حافظ على الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثم كرر التمرين على الجهة الأخرى.
- تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt): يُركز هذا تمارين لانحناء العمود الفقري على تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن. يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. ثم اسحب عضلات البطن للداخل ليصبح الظهر مستويًا مع الأرض، واثبت في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ قبل الاسترخاء.
- تمرين رفع الذراعين والساقين (Arm and Leg Raises): يُعزز هذا تمارين تقويم العمود الفقري قوة أسفل الظهر. يتم الاستلقاء على البطن مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم رفع الذراعين والساقين عن الأرض معًا. اثبت في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ ثم انزل ذراعيك وساقيك.
- تمرين الكلب الطائر (Bird-Dog): يهدف هذا تمارين علاج التقوس إلى تقوية عضلات المؤخرة وتحسين توازن الجسم. يتم الاستناد على اليدين والركبتين، ثم مد الذراع للأمام والساق المعاكسة إلى الخلف، مع الحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرر التمرين للجانب الآخر.
- ممارسة الوضعية الجيدة (Good Posture Practice): يساعد هذا تمرين تحدب واعوجاج العمود الفقري في تحسين وضعية الجسم وتقليل الضغط على فقرات العمود الفقري. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع إرخاء الكتفين وإرجاعهما للخلف، ثم سحب البطن للداخل وثني الركبتين قليلًا. من المهم ممارسة هذه الوضعية عدة مرات في اليوم.
تعد تمارين انحراف العمود الفقري المخصصة لعلاج اعوجاج العمود الفقري من الحلول الفعالة لتحسين الحالة وتقليل الألم. من خلال ممارسة التمارين بانتظام، يمكن تحسين مرونة العمود الفقري وتصحيح الانحناءات غير الطبيعية. من المهم استشارة طبيب متخصص قبل البدء في أي برنامج تمارين التواء العمود الفقري لضمان الحصول على نتائج آمنة وفعّالة.
هل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم؟
في الحالات البسيطة والمتوسطة من اعوجاج العمود الفقري، قد لا يعاني الشخص من ألم ملحوظ، وفي هذه الحالات، يمكن أن يتكيف الجسم مع التغيير في الوضعية دون أن يحدث ضغط كبير على الأعصاب أو العضلات.
لكن مع مرور الوقت، قد تظهر بعض الأعراض مثل الشعور بالتيبس أو الإرهاق في مناطق معينة من الجسم، وفي حالات الانحراف الشديد، يمكن أن يتسبب الاعوجاج في ضغط على الأعصاب أو العضلات؛ مما يؤدي إلى آلام مزمنة قد تتطلب العلاج الطبي، أو تمارين تقويم انحناء العمود الفقري.
لماذا يعد مركز برايم سنتر الخيار الأمثل لعلاج انحناء العمود الفقري؟
مركز برايم سنتر يعد الخيار الأمثل لعلاج انحناء العمود الفقري بفضل تقنيات العلاج المتطورة التي يستخدمها المركز، بالإضافة إلى الفريق الطبي المتخصص الذي يقدم استشارات وعلاجًا مخصصًا لكل حالة، كما يعتمد المركز على برامج علاجية موجهة للحد من الألم وتحسين الوضعية، مع توفير خطط علاجية شاملة تشمل التمارين العلاجية والعناية الوقائية.
كما يقدم مركز برايم سنتر خدمات علاجية تحت إشراف افضل دكتور لعلاج الروماتيزم والمناعة، مما يضمن لك رعاية متكاملة واحترافية تسهم في تسريع عملية التعافي وتحقيق أفضل النتائج، مع توفير جو من الراحة والدعم النفسي للمريض.
في النهاية، تساعد تمارين تقويم انحناء العمود الفقري في تحسين وضعية العمود الفقري، وتحسين الأعراض التي يشعر بها المريض، وتعرفنا أن إجابة هل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم؟ تختلف من حالة إلى أخرى؛ لذلك من الضروري اختيار أفضل المراكز الطبية لعلاج هذه المشكلات بأفضل طريقة ممكنة؛ ولذلك إذا كنت تعاني من مشكلة اعوجاج العمود الفقري او تحدب في العمود الفقري وتريد التخلص منها نهائيًا وتقوية عضلات العمود الفقري، فلا تتردد في التواصل مع مركز برايم سنتر.
أهم الأسئلة الشائعة
هل يمكن تقويم اعوجاج العمود الفقري؟
نعم، يمكن اللجوء إلى تمارين تقويم انحناء العمود الفقري، أو العلاج الدوائي، أو العلاج الطبيعي، كما يمكن اللجوء إلى العمليات الجراحية لعلاج هذه المشكلة نهائيًا.
كيف أعالج انحناء الظهر بالتمارين؟
يمكن أن تساعد تمارين تحدب الظهر في تقوية عضلات الظهر و تقويم العمود الفقري، وزيادة مرونة الجسم؛ مما يساعد في تخفيف الأعراض التي يعاني منها المريض و هو وسيلة من وسائل علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي.
هل انحناء العمود الفقري وعلاجه بالمشي صحيح ؟
المشي من تمارين لتقويم العمود الفقري يمكن أن يساعد في تحسين صحة العمود الفقري من خلال تعزيز الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للظهر. رغم ذلك، لا يُعتبر علاجًا مباشرًا لانحناء اسفل العمود الفقري، لكنه يساعد في الوقاية من تفاقم الحالة. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني في حالات الانحناء الشديد.
هل السباحة تعالج اعوجاج العمود الفقري؟
السباحة تُعد من تمارين تصحيح العمود الفقري المفيدة لمرضى اعوجاج العمود الفقري، حيث تساهم في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتحسين مرونته دون تحميل المفاصل ضغطًا إضافيًا. كما تساعد في تحسين الاستقامة وتقليل الألم المرتبط بالانحناءات، ولكنها لا تُعتبر علاجًا مباشرًا للجنف أو الحدب. من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء ممارسته اي تمارين لعلاج تيبس الظهر.
